图片清野 裸舞

（混元桩起势，双手虚抱浑圆）诸位且看这黑熊撼树的架势，往日武当山隐士张真东谈主恰是用此法门，三个月练出'铁板桥'的腰腿功夫。

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当天要传授的'黑熊搬缸试力'，乃是意拳整膂力的中枢功法，看似粗劣实则逃避奥密。前日有位法子员弟子，按此法练满三旬日，竟能在推手进修中浅薄连结对抗三东谈主，诸位且细听其中门谈。

第一重 定桩养气（两足平行与肩宽，尾闾下千里如坐高凳）初练者必先立混元桩，此处有三处要诀：足跟如生根入地三寸，命门如贴暖炉温热，十指似触未触隔空抱缸。切记舌抵上腭，目视缸沿，待丹田处隐现热流，方算入得活动。常见有东谈主贪快冒进，不外七日便言无效，实乃未得'虚中抱实'之精髓。

第二重 移形换步（脚掌碾地如磨墨，半步半步挪乾坤）待桩功泄漏后，试以门轴步法移动。此处要诀在'碾'字——前脚掌碾地如推磨，后脚跟碾地如破冰，切记不可抬脚离地半分。某日有弟子自作明智改用弓步，次日便觉膝盖刺痛，此乃抵御'毛骨屹然'之要义所致。初练时每移半步需耗十息，待能连行九步而缸水不洒，方算得着真味。

第三重 虚实相生（腰胯如磨盘转，手似扶风抱山峰）最难在虚实退换。左手如按蛟龙头，右手如捋虎尾，腰胯动掸须似老牛拉磨。某年冬训，见悟性最高者小周，竟能在雪地走出阴阳鱼图形，整膂力不散，躯壳部位配合均整。决窍在'三线合一'：视野锁缸沿，意念系涌泉，劲路走带脉。切记不可耸肩提气，犯此忌者三月难成。

常见五大造作：

含胸过度反伤膻中（应似含非含）膝不外尖成死桩（需留一指余量）目光涣散气机散（目注虚空三尺）憋气强撑伤脏腑（当然腹式呼吸）贪功冒进伤筋膜（日增半步为度）

进阶机密：黑熊搬缸试力熟练之后，要飞腾到用整膂力来搬运，意到、气到、合座移动，大缸内部水弗成洒出来。逐日在家屡次进修，日渐闇练，在与他东谈主推手时，力量倍增顿感如释重任。此法最能引发深层肌群。

今赠诸位四句真言：晨昏各练一炷香，腰腿劲谈自绵长休休有容抱重器，眼下生根赛金刚

前日有弟子问：当代东谈主何须练此笨功？老拙笑指院中百年古松：你看它逐日粗劣助长，三十载方成栋梁。此功妙处，正在这'笨'字里藏着大贤慧。

各位若能坚合手月余，自会光显何为'大直若屈'。不妨在探求区立个誓约，三旬日自后说说腰身细了几寸清野 裸舞，腿劲涨了几成？

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